Die Hantel
Um den Körper optimal in Form zu bringen, ist eine Kombination aus Krafttraining und Ausdauersport für den zielbewussten Freizeitsportler die sinnvollste Trainingsvariante. Für das gezielte Krafttraining ist der Einsatz einer Hantel das einfachste und effektivste Hilfsmittel. Eine Hantel gibt es in mehreren Variationen. Neben der klassischen kurzen Hantel gibt es auch verschiedene Langhanteln.
Bei der kurzen Hantel gibt es für gewöhnlich zwei Varianten. Die erste Variante ist ein Set, bei dem an jeder einzelnen Hantel ein gleichbleibendes Gewicht angebracht ist. Diese Hantel existiert immer als Paar und ist sehr häufig in der Gewichtseinteilung von 1 Kg bis 10 Kg zu finden. Diese jeweils 10 Paare werden meist gemeinsam mit ein pyramidenförmigen Hantelständer geliefert. Die zweite Variante ist eine Kombination aus einer kurzen Hantelstange, bei der zur Vervollständigung der Hantel jeweils unterschiedlich schwere Hantelscheiben aufgelegt werden können. Damit die Scheiben danach nicht von der Stange der Hantel abrutschen, werden sind sie meist mit einer Schraubzwinge fixiert. Daher ist die Stange der Hantel außen jeweils mit einem Schraubgewinde ausgestattet. Das ganze Set wird zur platzsparenden Aufbewahrung der Hantel oft in einer Art Koffer geliefert. Die mitgelieferten Gewichtsscheiben sind meist Scheiben von 1,25 Kg, 2,5
Kg und 5 Kg. Je nach Lieferumfang können so Gewichte bis 40 Kg auf eine kurze Hantel aufmontiert werden. Der übliche Durchmesser dieser Hantel beträgt 30 mm.
Für die noch professionelleren Sportler gibt es neben der kurzen Hantel auch noch die Langhantelstange. Diese lange Hantel gibt es ebenfalls in verschiedenen Varianten. Die einfachste Variante ist die gerade Langhantelstange. Diese Hantel ist die zumeist längste Variante eines Herstellers und kann bis zu 2 m lang sein. Der Durchmesser kann sowohl 30 mm als 50 mm sein. Die lange, gerade Hantel hat ein geschätztes Eigengewicht von 10 Kg. Zum Eigengewicht kommt dann noch eine Tragkraft von bis zu 200 Kg hinzu. Dieses Gewicht der Hantel wird erreicht durch mehrere, große Hantelscheiben. Das Gewicht dieser Hantelscheiben beginnt gewöhnlich bei 5 Kg und steigert sich immer um 5 Kg bis auf 25 Kg. Das Material der Hantelstange ist in der Regel verchromter Stahl von hoher Qualität. Wie bei den Kurzhanteln besitzt auch die Langhantel außen jeweils ein Schraubgewinde, um die schweren Hantelscheiben sicher fixieren zu können. Eine andere, ebenso
sichere Möglichkeit ist eine Klemme mit Federverschluss. Die lange Hantel ist vor allem zum Training der Beine sowie für den Brust- und Schulterbereich ein ideales Hilfsmittel. Dabei wird neben der Kraft auch die Koordination trainiert. Denn im Gegensatz zu großen Trainingsmaschinen mit entsprechenden Halterungen muss der Sportler bei der Langhantelstange das Trainingsgewicht in der Luft ausbalancieren. Zudem kann wie bei den Kurzhanteln auch der Armbereich mit Bizeps und Trizeps mit der Langhantelstange geformt werden.
Eine weitere lange Hantel neben der geraden Langhantelstange ist die etwas kürzere Langhantelstange mit gewelltem Griff. Die dadurch vorhandene, engere Griffstellung macht diese Langhantelstange mit Wellengriffen zu einem perfekten Trainingsgerät für die Arme sowie für diverse Schulterübungen.
Die dritte, längere Hantel ist eine Langhantel mit innen liegenden Zusatzgriffen. Der Mittelbereich dieser Hantel teilt sich hinter den Aufsetzpunkten für die Hantelscheiben nach außen und bietet so in der Mitte diverse Zusatzgriffpositionen in gerader oder schräger Stellung. Dadurch sind weitere, gezielte Spezialübungen möglich.
Weitere nützliche Trainingsutensilien sind ein Nackenschutz sowie ein Hantelscheibenständer. Der Nackenschutz ist eine Polsterung, die um den Mittelbereich einer Langhantelstange gelegt werden kann. Diese Polsterung schützt vor allem bei Beinübungen den Nackenbereich des Sportlers vor unangenehmen Druckstellen und auch in gewissem Umfang vor Verletzungen. Der Hantelscheibenständer ist meist eine sehr massive Konstruktion, der für alle Gewichtsscheiben genügend Platz bietet und auch so stabil gebaut ist, dass die Hantelscheiben nicht herausfallen oder sich die Halterungen durch das Scheibengewicht verbiegen.
